출근 전에 여유 있는 하루, 7일 아침 루틴 실천 후기

🌅 아침에 일찍 일어나는 습관 만들기 – 실천 일지 7일 간 기록

“일찍 일어나는 사람이 성공한다”는 말, 다들 한 번쯤 들어보셨죠?
하지만 아침 기상은 항상 어렵고, 알람은 다시 울리기를 누르다가 결국 허겁지겁 하루를 시작하게 돼요.
저도 전형적인 잠 많은 야행성 인간이었어요. 그런데 어느 날, ‘아침형 인간이 된다면 삶이 달라질까?’라는 생각이 들었고,
그래서 직접 7일간 아침 루틴 프로젝트를 실천해보기로 했습니다.

러닝과 함께 아침형 인간 되기로 결심했습니다!!!!

 

지금부터 제가 직접 경험한 일주일간의 아침형 인간 되기 도전기를 소개할게요.
혹시 나도 아침형 인간이 되고 싶다! 하신다면, 이 포스팅이 동기부여가 되었으면 좋겠어요 😊

이해를 돕기위해 이미지fx를 통해 제작

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내가 찍은 사진

🗓️ 도전 전 설정한 기본 규칙

• 기상 시간: 매일 오전 6시 40분 기상
• 수면 시간: 새벽 01시 이내 취침
• 아침 루틴: 유산균 먹고 → 옷입고 외출 → 스트레칭 → 러닝 → 스트레칭 → 귀가 →  건강스무디 아침 식사 → 샤워 → 출근
• 핸드폰은 기상 후 1시간 동안 사용 금지
• 카페인 섭취는 최대한 하지 않기

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📅 7일 아침 루틴 실천 일지

✅ DAY 1 – 새벽형 인간 체험의 시작

첫날은 정말 힘들었어요.
알람이 울렸지만 온몸이 침대에 붙어버린 느낌… 억지로 일어났고, 하루 종일 졸음이 밀려왔어요.
그래도 ‘오늘이 시작이다!’라는 마음으로 루틴을 지켜냈답니다.

 

✔️ 기상 성공: YES
✔️ 루틴 실천: 80%
✔️ 느낀 점: 피곤하지만 기분은 이상하게 뿌듯했어요.

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✅ DAY 2 – 리듬이 깨지는 느낌

기상은 성공했지만, 루틴을 제대로 하지 못했어요.
물 마시고 스트레칭까지만 하고, 책은 제대로 못 읽었어요.
오전 중에 집중력이 떨어졌지만 오후에 오히려 에너지가 넘쳤어요.

 

✔️ 기상 성공: YES
✔️ 루틴 실천: 60%
✔️ 느낀 점: 루틴보다도 ‘기상 성공’ 자체가 나를 자랑스럽게 만들었어요.

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✅ DAY 3 – 아침의 고요함에 중독되다

기상 후 물 마시고 스트레칭, 20분 독서까지 완벽하게 해냈어요.
창밖으로 아침 햇살이 들어오는 걸 보는데, 마음이 차분해지고 생산적인 기분이 들었어요.
그동안 놓치고 있던 아침의 아름다움을 다시 느꼈습니다.

 

✔️ 기상 성공: YES
✔️ 루틴 실천: 100%
✔️ 느낀 점: 오늘 하루를 컨트롤하는 기분이 들어서 자신감이 생겼어요.

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✅ DAY 4 – 피곤한 몸과의 싸움

전날 야근 때문에 늦게 자서 피곤했어요.
기상은 했지만 10분 정도 침대에서 멍 때리다 루틴을 간신히 시작했어요.
그래도 몸을 움직이니까 정신이 서서히 깨어났어요.

 

✔️ 기상 성공: YES (지연)
✔️ 루틴 실천: 70%
✔️ 느낀 점: 잠의 유혹은 강력하지만, 움직이는 순간 이긴다는 걸 느꼈어요.

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✅ DAY 5 – 아침 집중력 폭발!

드디어 아침 루틴이 몸에 조금씩 익숙해졌어요.
독서 대신 간단한 글쓰기를 해봤는데, 생각이 또렷해지고 표현력도 좋아진 느낌이 들었어요.
아침에 뭔가 해낸다는 게 이렇게 뿌듯할 줄 몰랐어요.

 

✔️ 기상 성공: YES
✔️ 루틴 실천: 100%
✔️ 느낀 점: 루틴이 점점 습관이 되어가는 느낌이에요.

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✅ DAY 6 – 토요일의 유혹

주말의 유혹… 늦잠 자고 싶었지만, 이틀만 더 해보자는 마음으로 기상 성공!
주말 아침의 여유는 정말 좋았어요. 카페 가서 책 읽고 하루가 길게 느껴졌어요.

 

✔️ 기상 성공: YES
✔️ 루틴 실천: 90%
✔️ 느낀 점: 주말에도 아침형 인간이 되면 진짜 삶이 바뀔 것 같아요.

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✅ DAY 7 – 완주! 그리고 변화된 나

드디어 일주일을 해냈어요!
마지막 날에는 루틴이 자연스럽게 흘러갔고, 무의식적으로 물 마시고 스트레칭을 시작하고 있더라고요.
주말 오전에도 ‘나만의 시간’을 갖는 게 이렇게 좋을 줄 몰랐어요.

 

✔️ 기상 성공: YES
✔️ 루틴 실천: 100%
✔️ 느낀 점: 스스로 대견했고, 루틴을 유지하고 싶은 욕구가 생겼어요.

 

나는 할 수 있다! 러닝도 조금 늘은것같고, 체력이 조금 늘은것같고!

특히 상쾌하다보니 꽤 할만 하더라구요!!!!!!!

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같은날 같지만 다른날에 내가 찍은 사진

📊 실천 전후 나의 변화

항목	변화 전	변화 후
기상 시간	평균 8시 00분	6시 40분 (조금 밍기적 거리면 50분까지)
수면 시간	평균 1~2시	밤 12시 쯤 취침
아침 기분	정신없고 피곤	상쾌하고 또렷함
아침 집중력	낮음	높음
하루 만족도	5/10	8/10

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✅ 아침형 인간 도전 팁

1. 전날 ‘내일 할 일’을 적어두세요.
   → 목적이 있으면 아침이 쉬워져요!
2. 침대 옆에 물 한 잔 놓기
   → 일어나자마자 물 마시며 의식 전환
3. 핸드폰은 최소 1시간 후에 켜기
   → 정신을 맑게 유지할 수 있어요
4. 루틴은 짧고 쉽게!
   → 스트레칭 + 물 + 외출 (또는 10분 독서 or 글쓰기)면 충분해요

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선물 받은 꽃 사진, 내가 찍음

✍️ 아침에 일찍 일어나기 챌린지 – 잠 많은 제가 도전해봤어요

이번 도전으로 알게 된 건,
아침형 인간은 타고나는 게 아니라 '만들 수 있는 습관'이라는 점이에요.
단 7일이었지만, 그 안에서 저는 스스로를 제어하고, 여유 있게 하루를 시작하는 법을 배웠어요.

그리고 덤으로 러닝으로 체력도 늘었죠!!!!!!!

상쾌한 기분과 뿌듯하고 기특한 자신도 얻었습니다!!!

 

혹시 아침이 늘 두려우셨다면, 딱 7일만 나 자신에게 기회를 줘보세요.
생각보다 쉽게, 생각보다 크게 삶이 바뀔지도 몰라요 😊