달리가 너무 좋은 날씨, 시작하는 달리기부상 안당하고 건강하게 달리는 방법에 대해서 이야기 해볼게요! 요즘 날씨 너무 좋죠? 🌿 그래서 많은 분들이 건강과 체력을 위해 달리기를 시작하곤 해요. 특히 봄이 되면 운동 시작하기 가장 좋은 시즌이라는 말처럼 근처 공원이나 산책길에서 달리는 분들이 눈에 띄게 늘어납니다. 그런데, 달리기를 시작한 초보자 분들 중엔 처음부터 무리하거나 잘못된 방식으로 운동하다가 몸에 무리가 오거나, 금방 포기하는 경우도 많아요. 그래서 오늘은! 초보자가 달리기 할 때 가장 많이 하는 실수 5가지를 정리해볼게요. 지금 달리기를 시작하려는 분들, 혹은 이미 하고 있지만 자꾸 관절이 아프고 힘든 분들께 꼭 도움이 될 만한 내용입니다 😊 아무리 좋은 운동도 다치면 말짱도루묵이니까요!건..

런데이와 함께 러닝 챌린지 2주차 – 출근 전 30분, 나를 살리는 시간 오늘도 운동 습관을 생성중인 인앤라이프입니다.2주 전, 아주 가벼운 마음으로 런데이(Runday) 30분 러닝 챌린지를 시작했었죠.운동이라곤 출근길 걷기밖에 없던 제가 "매일 아침 30분 뛰어보자!" 다짐한 게 엊그제 같은데,벌써 2주차 후기를 쓰고 있다는 사실이 참 신기해요. 제가 달리기 전과 달리기 초보로 변화하는 2주간의 리뷰 시작해볼게요.생각보다 스스로가 많이 바뀌고 있어서 놀라워요.고작 달리기가 뭐라고 생각했지만 그게 아니더라구요. 러닝, 달리기... 듣기만해도 어떻게 해야할지 모르겠고.. 해야하긴 하는데... 라고만생각하신 분들은 제 리뷰 보시고 달리고 싶은 생각이 드시길 바래요!🌅 진짜 놀랍게도! 아침이 달라졌어요1주..

췌장암 증상 체크리스트 – 조기 발견을 위한 필수 정보건강검진을 앞두고 몸 상태를 점검하는 분들 많으시죠?요즘처럼 봄철 나른함과 피로가 겹치는 시기에는 특히 몸의 작은 변화를 놓치기 쉬워요.그런데 이 사소한 변화들이 때론 심각한 질병의 신호일 수 있다면?오늘은 ‘조용한 암’이라 불리는 췌장암의 초기 증상 5가지를 알려드릴게요.많은 분들이 진단받았을 땐 이미 진행된 상태인 경우가 많아서 조금이라도 빨리 알면 생존률을 높일 수 있어요.✅ 1. 등까지 퍼지는 복부 통증가장 흔한 초기 증상 중 하나예요.췌장은 위 뒤쪽, 척추 앞쪽 깊숙한 곳에 있어서 암이 생기면 등까지 통증이 번질 수 있어요.통증 부위: 명치 아래, 좌측 상복부느낌: 속 쓰림처럼 시작해서 묵직하고 둔한 통증으로 바뀜특징: 식사 후 통증이 심해지..

🌅 아침에 일찍 일어나는 습관 만들기 – 실천 일지 7일 간 기록 “일찍 일어나는 사람이 성공한다”는 말, 다들 한 번쯤 들어보셨죠?하지만 아침 기상은 항상 어렵고, 알람은 다시 울리기를 누르다가 결국 허겁지겁 하루를 시작하게 돼요.저도 전형적인 잠 많은 야행성 인간이었어요. 그런데 어느 날, ‘아침형 인간이 된다면 삶이 달라질까?’라는 생각이 들었고,그래서 직접 7일간 아침 루틴 프로젝트를 실천해보기로 했습니다.러닝과 함께 아침형 인간 되기로 결심했습니다!!!! 지금부터 제가 직접 경험한 일주일간의 아침형 인간 되기 도전기를 소개할게요.혹시 나도 아침형 인간이 되고 싶다! 하신다면, 이 포스팅이 동기부여가 되었으면 좋겠어요 😊🗓️ 도전 전 설정한 기본 규칙기상 시간: 매일 오전 6시 40분 기상수..

🧍‍♀️ ‘기립성 저혈압’ 증상 체크 & 관리법 – 갑자기 핑 도는 어지러움, 방치하지 마세요혹시 갑자기 일어날 때 핑 돌거나 어지러워서 몸을 휘청거린 적 있으신가요?아무렇지 않게 넘기기 쉬운 이런 증상, 기립성 저혈압(Orthostatic Hypotension)일 수 있어요.기립성 저혈압은 누구에게나 생길 수 있지만..특히 저체중, 앉아 있는 시간이 긴 사람, 노인층, 만성질환자에게 자주 발생하는 질환이에요. 오늘은 기립성 저혈압의 정의, 증상, 원인, 예방법까지 한 번에 정리해드릴게요.자주 핑 도는 느낌이 있다면 꼭 체크해보세요!✅ 기립성 저혈압이란?기립성 저혈압은 말 그대로 ‘기립 자세’로 갑자기 일어날 때 혈압이 급격히 떨어지면서 뇌로 가는 혈류가 일시적으로 감소해 어지러움, 실신 등 증상이 나..

🦵 종아리 알 풀리는 스트레칭 루틴 – 시원하게 풀어주는 하루 10분 케어종아리 근육이 단단하게 뭉쳐서 불편했던 적 있으신가요?특히 오래 서 있거나, 운동 후 혹은 하이힐을 자주 신는 분이라면 종아리가 쉽게 뭉치고 부을 수 있어요.이런 불편한 종아리 알 상태를 그냥 두면 혈액순환에도 방해가 되고, 다리 라인도 예쁘게 유지하기 어렵답니다. 오늘은 종아리 알을 효과적으로 풀어주는 스트레칭 루틴을 소개할게요.하루 10분만 투자해도 확실히 다리가 가벼워지고, 통증이나 뻐근함이 줄어드는 걸 느낄 수 있을 거예요.특히 저와 같이 러닝하는 사람들, 러닝 초보자들은 종아리 스트레칭은 필수입니다!✅ 종아리 알이 생기는 이유는?종아리 알은 단순히 근육이 많은 게 아니라지속적인 긴장 상태와 무리한 사용으로 인해 근육이 단..

🧘 러닝 후 몸관리는 스트레칭부터!“운동보다 중요한 건 회복이다”들어본 적 있으시죠? 저도 처음에는 ‘뛰고 끝!’ 하면 되는 줄 알았어요.그런데 런데이 어플로 러닝을 꾸준히 하다 보니 어느 순간, 제 몸이 말해주더라고요. “뭔가 뻐근하고 무겁다...”그때부터 스트레칭을 하나하나 배우기 시작했고, 지금은 그게 운동의 마지막을 마무리해주는 하이라이트 루틴이 되었답니다. 스트레칭 정말정말 중요해요!그럼 지금부터 왜 중요한지 설명해드릴게요!💡 왜 스트레칭이 중요할까요?✅ 근육 회복 촉진러닝 후 근육에 쌓인 피로를 빠르게 풀어줍니다.✅ 부상 예방갑작스러운 근육 경직이나 통증을 줄여줘요.✅ 혈액순환 촉진심박수를 안정시키고, 혈류를 원활하게 흐르게 도와줍니다.✅ 제가 직접 하는 러닝 후 스트레칭 루틴1. 햄스트링..

혼자서도 충분한 달리기 –  나만의 트레이너와 함께라면 러닝!! 두렵지 않다!!!!5일이라는 시간, 짧다면 짧고 길다면 긴 이 시간 동안 저는 달라졌어요.운동 그거... 왜 하지하긴... 해야지... 우선 숨쉬기 운동은 하고 있으니 내일 부터 해볼까? 라고 생각했던 저인데요!지금은 매일 매일 운동해야지! 라는 생각으로 가득하게 되었어요!정말 신기하죠? 저도 제 자신이 신기합니다!!!저는 목표를 가지고 채워나가면서 성취감을 느끼면 잘 하는 사람이였나봐요!!!!!! “이대로만 가면 나도 달릴 수 있겠다!”처음 시작할 땐 그저 ‘해야지’라는 마음이었어요.하지만 이제는 ‘하고 싶다’는 생각이 들어요.런데이 어플 덕분입니다.“이 날, 처음으로 운동이 재밌다는 기분을 느꼈어요.” 그 뒤로 매일매일 운동해야지 라는 ..

요즘 핫한 달리기 어플 '런데이'로 꾸준히 운동하는 방법 운동을 시작하기로 마음을 먹었습니다.날이 이제 풀리고 봄이 왔어요. 겨울.... 꽁꽁 숨겨두었던 지방들이 더이상 숨길 수 없다고 느껴졌고, 또 체력적으로 워낙 떨어짐을 느끼다보니더이상 운동을 미룰 수 없었어요. 1년 전 남자친구가 사준 러닝화를 신고달려보기로 마음을 먹었습니다! 해보자고!!! 그러면 우선 첫 시작부터 초보자의 마음에 쏙 들었던 런데이 어플 소개해드릴게요!✅ [목차]런데이 어플이란?1-1. 헬스케어 앱 No.1의 이유1-2. Runday의 주요 기능 요약초보 러너의 시작 - 나의 1일차 러닝 도전기2-1. '처음 시작하는 플랜' 선택 이유2-2. 30분 달리기 첫날 체험 후기런데이 어플의 추천 포인트3-1. 맞춤형 코칭이 만들어낸 차..