달리가 너무 좋은 날씨, 시작하는 달리기
부상 안당하고 건강하게 달리는 방법에 대해서 이야기 해볼게요!
요즘 날씨 너무 좋죠? 🌿
그래서 많은 분들이 건강과 체력을 위해 달리기를 시작하곤 해요.
특히 봄이 되면 운동 시작하기 가장 좋은 시즌이라는 말처럼
근처 공원이나 산책길에서 달리는 분들이 눈에 띄게 늘어납니다.
그런데, 달리기를 시작한 초보자 분들 중엔
처음부터 무리하거나 잘못된 방식으로 운동하다가
몸에 무리가 오거나, 금방 포기하는 경우도 많아요.
그래서 오늘은!
초보자가 달리기 할 때 가장 많이 하는 실수 5가지를 정리해볼게요.
지금 달리기를 시작하려는 분들, 혹은 이미 하고 있지만 자꾸 관절이 아프고 힘든 분들께
꼭 도움이 될 만한 내용입니다 😊
아무리 좋은 운동도 다치면 말짱도루묵이니까요!
건강하게 운동하자구요!!!
✅ 1. 준비운동 생략하고 바로 달리기 시작하기
“걷다가 바로 뛰면 되지 않을까?” → ❌ 큰 오산이에요!
준비운동 없이 달리기를 시작하면 무릎, 발목, 햄스트링 부상 위험이 급격히 증가해요.
특히 30대 이후 체온이 낮은 상태에서 뛰면 관절 마찰력이 커져 부상 확률이 더 높아집니다.
✔️ 추천 준비운동 루틴
- 발목 돌리기 30초
- 제자리 스트레칭
- 무릎 돌리기
- 종아리 늘리기
5분이면 충분하니 꼭 해주세요!
✅ 2. 처음부터 너무 빠른 속도로 달리기
“운동하는 건데 숨 좀 차야 되는 거 아냐?” → 네, 맞지만 지속 가능한 페이스가 더 중요해요.
초보자는 숨이 찰 정도로 뛰면 금방 지치고 운동 지속 시간이 짧아져요.
처음에는 말하면서 달릴 수 있을 정도의 속도가 적당해요.
이걸 ‘토크 테스트’라고 해요.
✔️ 러닝 초보 페이스 가이드
1. 처음 5분은 빠르게 걷기
2. 다음 10~20분은 말할 수 있을 정도의 속도
3. 숨이 차면 걷고, 회복되면 다시 천천히 달려요.
✅ 3. 올바르지 않은 달리기 자세
자세는 모든 운동의 기본이에요!
잘못된 자세는 관절에 무리를 줄 뿐 아니라,
근육의 피로도도 훨씬 빠르게 증가시켜요.
❌ 자주 보이는 잘못된 자세
- 상체를 너무 앞으로 숙이기
- 팔을 너무 높게 들고 흔들기
- 발끝만 딛거나, 뒤꿈치만 강하게 딛는 경우
✅ 올바른 달리기 자세
- 상체는 약간 앞으로 기울인 상태
- 팔꿈치는 약 90도 유지
- 발은 앞꿈치~중간으로 착지
- 시선은 정면 10m 앞을 보는 느낌
✅ 4. 러닝화 없이 일반 운동화로 달리기
“운동화면 다 같은 운동화 아냐?” → 아닙니다 😅
일반 스니커즈나 트레이닝화는 ‘달리기’ 전용이 아니기 때문에,
충격 흡수가 부족하거나, 발목 지지가 약할 수 있어요.
결국엔 발목 통증, 무릎 통증으로 이어질 수 있죠.
🏃 추천 러닝화 기본 조건
- 무게 : 250g 이하 (가볍게)
- 쿠션감 : 충격 흡수 기능 탑재
- 통기성 : 메시 소재 or 망사형 상단
- 아치 지지 : 평발/요족 모두 고려한 설계
✅ 5. 휴식 없이 매일 뛰려는 욕심
이건 정말 제 이야기 였는데요... 아니더라구요!
“운동은 꾸준히 해야 효과 있잖아요?” → 맞지만, 회복도 운동의 일부예요.
초보자는 하루 건너 하루가 가장 좋아요.
특히 근육통, 무릎 통증이 느껴지는 날엔 회복이 우선입니다.
💤 회복 추천 팁
- 가벼운 스트레칭
- 마사지건 or 폼롤러 사용
- 수면 충분히
- 단백질 섭취(근육 회복 도움
다치지 않기위해서는 휴식이 정말정말 중요합니다!!
🏁 건강하고 활기차게! 달려보는거 어때요?
달리기는 정말 좋은 운동이에요.
몸과 마음 모두 건강하게 만들어주고,
꾸준히 하면 다이어트, 스트레스 해소, 활력까지 챙길 수 있어요.
하지만, 잘못된 방법으로 시작하면 몸이 먼저 지쳐서 포기하게 돼요.
오늘 소개한 다섯 가지 실수만 피하셔도 러닝은 훨씬 더 쉽고, 건강하고, 즐거운 습관이 될 거예요.
이번 주말엔 가까운 공원에서
스트레칭 → 워밍업 → 천천히 달리기
이 루틴 한번 실천해보는 건 어떠세요? 😊
정말 삶이 점점 달라지시는걸 느끼실거에요!!
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